“開學(xué)綜合征”怎么破？ 晉江心理老師來支招

　　暑期余額不足，新學(xué)期的腳步近了。日前，晉江多名心理老師圍繞作息調(diào)整、作業(yè)安排、心態(tài)調(diào)整等方面，為廣大學(xué)生、家長送上了一份干貨滿滿的“開學(xué)心理調(diào)適指南”。

　　一邊是新學(xué)期新挑戰(zhàn)，一邊是未完成的假期作業(yè)。臨近開學(xué)，有的學(xué)生難免會產(chǎn)生焦慮。對此，心理老師肖得心建議大伙兒要學(xué)會接納當下的情緒，通過回顧在學(xué)校的美好時光來進行積極的自我暗示，適當?shù)捏w育鍛煉也可以轉(zhuǎn)移緊張的情緒。此外，面對新學(xué)期挑戰(zhàn)，孩子們還需利用這段時間設(shè)定明確的學(xué)習目標，激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習動力，以積極、樂觀的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。

　　作業(yè)完成安排方面，心理老師陳紅禮為大家介紹了“番茄工作法”。“大家可以列一個清單，今天寫哪些作業(yè)？先后順序怎么排？每一項都需要多長時間？清單列出來，完成一項，打一個勾。在完成的過程中，可以采用‘番茄鐘法’，集中精力寫作業(yè)15或25分鐘后，可以休息5分鐘，如此視作種一個‘番茄’。待收獲4個‘番茄’后，能休息15至30分鐘。”陳紅禮說。

　　“快要開學(xué)了，但暑假睡覺、起床時間都混亂了，早上起不來，晚上很晚睡，手機、平板自由支配，真擔心去學(xué)校會不適應(yīng)。”開學(xué)進入倒計時，一些學(xué)生仍存在這樣的煩惱。

　　對此，心理老師何成勇表示，有這樣的煩惱是正常的，大家要做的就是主動提前調(diào)整作息時間，可以在開學(xué)前五天開始進行調(diào)整作息，盡量與學(xué)校正常上課期間的作息時間一致。心理老師盧文潔也表示，每天安排固定時間進行適當?shù)捏w育鍛煉，放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。開學(xué)前要逐步減少電子設(shè)備的使用，盡量避免因為對電子設(shè)備的依賴而引發(fā)不適。

　　開學(xué)前需要進行心理調(diào)適的，還有廣大家長。其中，在作息調(diào)整方面，心理老師陳紅禮建議家長要與孩子一起行動，如和孩子一起在這段時間商定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，適時提醒孩子每天改變一點點，盡量按照平日上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習、運動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來的學(xué)校生活。

　　作業(yè)安排方面，心理老師林培春提到，低年級學(xué)生，建議家長陪著孩子檢查作業(yè)完成情況。如發(fā)現(xiàn)作業(yè)有遺漏，要督促孩子抓住剩下不多的假期時間完成作業(yè)，還要特別關(guān)注孩子的情緒和時間安排。

　　如何控制孩子使用電子產(chǎn)品時間也令不少家長頭疼。對此，深耕心理輔導(dǎo)多年的各位心理老師紛紛表示，家長期待孩子能夠在一開學(xué)就立刻戒斷手機等電子產(chǎn)品的使用是不現(xiàn)實的，最好的方式就是漸進式地和孩子約定娛樂時長，逐步增加學(xué)習內(nèi)容，這樣孩子也比較容易接受。

　　開學(xué)在即，很多孩子可能會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，出現(xiàn)焦慮、情緒低落、無故發(fā)脾氣等情況，作為家長很著急，該怎么和孩子溝通？

　　對此，心理老師鄭華華提醒家長及時關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。“贊賞和激勵是促使孩子進步的最有效的方法之一。家長們要學(xué)著多夸夸孩子，多給予他們鼓勵。當孩子在受到贊賞鼓勵之后，會更加積極地在學(xué)習上努力，把事情做得更好。”鄭華華說。

　　分享之時，各位心理老師還不約而同提到：“家長好心態(tài)，孩子好狀態(tài)。”可見家長擁有好心態(tài)的重要性。那么，家長如何調(diào)整好心態(tài)呢？心理老師朱寶懷表示，家長需要先穩(wěn)定自己，營造溫暖安全的家庭氛圍，不把負面情緒傳遞給孩子，深呼吸忍一忍，換個場景靜一靜，平靜之后再溝通；暫停消極念頭，不過多“腦補”孩子會遇到的問題，相信孩子，多給予積極正向的引導(dǎo)。

　　（記者 蔡紅亮）